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怎样科学饮食

1)营养要平衡:摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量应保持平衡。即所需热能与热能来源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡。 (2)食深色食品:一般深色、浓色的天然食品,营养...

早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因 含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素, 致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食...

健康的饮食习惯 饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,现向您介绍几种利于健康的饮食习惯。 站着吃饭:根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐姿次之,而下蹲位是最不科学的。这是因为,下蹲时腿部...

对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说,如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,身体也没有什么不适,那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话,就要比正常三餐更注重营养搭配,保证摄入足够的营养。 现代社会,大多数人还是保持一日三餐...

1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。 2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。 3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。 4.不要吃得太多:如先吃喜爱的...

科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为7...

首先,食物要多样化,每天的膳食应该包括谷薯类,蔬菜水果,禽肉蛋奶,大豆坚果等食物;其次,吃动要平衡,各年龄段人群都应适量运动,每周至少进行5天中等强度活动,累计150分钟以上,每天主动活动量最好6000步,同时要减少久坐时间,每小时起...

营养是健康的根本,食物是营养的来源。科学饮食是人类健康长寿的基础和保证,然而青年人,特别是我们在校大学生们对此十分忽略。20岁左右的大学生正是身体发育趋于成熟的关键时期,繁重的学习任务、紧张有序的生活及体育锻炼,促使新陈代谢加快...

增肌营养素计算 碳水化合物 1KG*8g 蛋白质 1KG*2g 脂肪 少量 70KG举例:需碳水化合物560g,蛋白质140g。 多餐计划 4~8餐 每餐有碳水化合物有蛋白质 第一餐:一勺蛋白粉,鸡蛋,燕麦,牛奶,红薯,洲,包子,饼,玉米,馒头。关键词:睡醒补充能...

早上的时候不要吃太油腻的吧!最好可以搭配一些营养相对比较均衡的食物,比如鸡蛋,牛肉,还有蔬菜! 中午的时候可以多一点糖分含量高的食物,这样下午做事情能量充足。 晚上就可以简单一些,可以吃一些容易消化的食物,这样有益于清空肠胃。

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